시작하기
1앱 설치폰·워치 앱 다운로드
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2프로필 작성포지션·체중·나이
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3경기 기록GPS로 활동 측정
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4추적·학습·향상18개+ 지표·부하 관리
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1. 내 프로필
정확한 칼로리·평점 계산을 위해 프로필을 입력하세요.
2. 오늘의 컨디션 (웰빙 체크)
매일 간단히 기록하면 부하와 결합해 준비도(readiness)를 계산합니다. (1~5)
3. 부하 관리 · 부상 위험 · 준비도
최근 7일(급성) 대비 4주 평균(만성) 부하 비율(ACWR)로 부상 위험을 평가합니다.
–준비도
–ACWR
–주간 거리(km)
–급성 부하
4. 훈련 가이드
데이터를 훈련으로 연결하세요. 지표별 개선 드릴 예시입니다.
💨
스프린트 향상
10~30m 반복 스프린트, 플라이오메트릭. 스프린트·최고속도 지표 개선.
🔁
가감속·민첩
콘 드릴, 셔틀런, 방향전환 훈련. COD·가감속 지표 개선.
🫁
지구력
인터벌 러닝, 템포런으로 분당 이동거리(DPM)·HSR 향상.
🛌
회복
수면·수분·스트레칭. 준비도가 낮은 날은 강도를 낮추세요.
🥗
영양
경기 전 탄수화물, 경기 후 단백질 보충으로 회복 촉진.
📈
부하 관리
주간 부하를 급격히 늘리지 말고 ACWR 최적 구간(0.8~1.3)을 유지하세요.